[...] co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli do przodu 4x10 [...]
[...] 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 4x MAX II dzień PLECY 1.Podciąganie na drążku (nachwytem)- 4x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 8 8 8 6 stały, max [...]
[...] stojąc ugiętym do przodu -nie wiem jak to opisać wyrzut hantli za siebie:P 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy siedząc 6/6/6/6 -wyciskanie francuskie 6/6/6/6 -pompki na krzesłach z ugietymi nogami nie dotykając podłogi 4 serie po ile sie da. Czwartek: Plecy i kaptury: Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do klatki [...]
Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]
Dobra, tak to wygląda po zmianach które zastosowałem: Klata – biceps Plecy – kaptury - przedramie Bartki – tricpes Klata Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 młotki 3 x 8-10 naprzemienne 2 x 10-12 Plecy drążek 4-5 x 6-8 MC 5 x 6-8 – na [...]
1.Witam powracam na siłownie i sie zastanawiam czy ćwiczyć splitem czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. [...]
Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]
Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]
Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]
[...] można ćwiczyć większość grup mięśniowych. Proszę o sprawdzenie i wypowiedzenie się na temat tego planu: PLECY: -wiosłowanie hantlami -podciąganie na drążku KLATKA: -pompki -wyciskanie hantli BARKI: -podciąganie hantli wzdłuż tułowia -wyciskanie hantli w górę BICEPS: -uginanie ramion z hantlami -uginanie ramion z hantlami chwytem [...]
Coś o mnie. Uczciwie 1,5roku ćwiczeń z czego 6miesięcy na diecie. Wrzucam plan do oceny. Pozdro i dzieki za rady Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej [...]
[...] ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota plecy+triceps plecy martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 wiosłowanie hantlami 12 10 8 8 triceps francuskie wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8 francuskie za głowy 12 10 8 8 pompki tylem 12 10 8 8
[...] -przysiad ze sztangom na barkach 5x5 klatka: -wyciskanie na klatkę na ławeczce poziomej 5x5 plecy: -wiosłowanie 5x5 barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 triceps: pompki na podporze tyłem z obciążeniem 5x5 brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 15x5 płeć: mężczyzna wiek: 18 waga: 71 wzrost: 173 cel treningowy: siła jak masy przyjdzie [...]
Witam, 27 lat, początkujący, jak miałem 20 lat ćwiczyłem pół roku. (wzrost 187cm, waga 91kg, biceps 37cm, klatka 103cm, brzuch 93cm, udo 60cm) Od dwóch tygodni chodzę na siłownie i "rozgrzewam" mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem FBW na masę mięśniową. Przygotowałem sobie taki plan na 3 treningi w tygodniu: poniedziałek Klatka [...]
[...] bokiem - wyciskanie nad głowę - wznosy w przód KLATKA - rozpiętki - prznoszenie ciężaru za głowę na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej góra BICEPS - uginanie ramion - uginanie tramion z pronacją TRICEPS - francuskie wyciskanie siedząc - francuskie wyciskanie leżąc - odwrotne pompki PLECY - szrugsy - podciaganie do boku w opadzie - mc
[...] 12 powtorzen. Jedno z wyciskan sztanga zamien na sztangielki, najlepiej wyciskanie sztanga plasko na wyciskanie sztangielek plasko. 8. TRICEPS Jako pierwsze chodzilo Ci o pompki na poreczach? Znowu, nie rob maxa, zrob 10-8 powtorzen w 4 seriach, obowiązkowo dowieszaj obciążenie, np. do pasa. Wyciskanie do czola – ok., ale 3 serie [...]
[...] do tego czy naprzemiennie robic z wyciskaniem?? triceps lezenie na lawce wyciskanie hantli trzymanych nachwytem(pracuja 3 glowy naraz) sciaganie linki wyciagu w nachwycie pompki tzw szwedki mam idee co do tego treningu zeby cwiczenia globalne zostawiac nie zmienione a zamieniec inne cwiczenia co trening,jak myslicie czy jest to dobre [...]
Moje dotychczasowe FBW: Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Powtórzenia 6-15 a to moja nowa propozycja: Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s (tu wiem [...]
Witam! Proszę o ocenę planu i ewentualną korektę Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: [...]
[...] 12/10/8/8prog wyciskanie hantel na plaskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 3-4x10 triceps wyciskanie francuzkie siedzac 12/10/8prog prostowanie linek wyciagu podchwytem 3x10 pompki na poreczach 3x10 sroda plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem szerokim siedzac 4x10 wioslowanie hantelka 12/10/8/8prog martwy ciag 12/10/8prog szrugsy 2x12 biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
